Ik heb vaak een erg hoge hartslag, wat kan ik hieraan doen?
Ik heb de laatste 4 maanden erg last van een snelle polsslag. Ik weet niet of ik dit voorheen ook had. Sinds een week heb ik ook twee keer last van hartoverslagen gehad. Ik ben hierdoor erg angstig geworden.
Twee maanden geleden heb ik een ECG gehad en een hartecho en mijn hart blijkt normaal te functioneren en regelmatig te zijn. Ik heb soms last van spanning (tijdens vergaderingen merk ik dat ik heel snel hoofdpijn en spierpijn krijg en mijn hartslag is dan direct boven de honderd). Maar bij rust merk ik dat mijn hartslag nog steeds erg hoog is, tussen de 90 en 100.
Moet ik me zorgen maken? Vooral de hartoverslagen van de laatste tijd hebben me erg angstig gemaakt. Ook maak ik me zorgen dat ik een verhoogde kans heb op een hartstilstand. Is er een manier om mijn hartslag te vertragen zonder medicatie? Ik ga al naar een psycholoog.
Antwoord
Je lichaam maakt bij angst en stress stofjes aan waardoor je lichaam in de vecht-of vluchtpositie komt. Dit is een verdedigingsmechanisme dat bij mensen en dieren optreedt als er acuut gevaar dreigt. De reactie begint met acute hevige angst en stress. Als gevolg hiervan produceert het lichaam grote hoeveelheden adrenaline en cortisol (stresshormonen), de bloeddruk en hartslag gaan omhoog, de spieren worden gespannen, haren komen rechtop te staan (kippenvel), de zintuigen worden scherper (pupillen verwijden, oren staan rechtop) en de pijngevoeligheid daalt naar een zeer laag niveau (endorfinestimulus). Hierdoor is het lichaam voorbereid op een gevecht of om op de vlucht te slaan.
Je hartslag gaat dus omhoog, wanneer jij spanningen hebt. Wanneer je angstig wordt als je al angstig bent, reageert je lichaam weer met een versnelde hartslag en extra stresshormonen. Het is een cirkel. Deze cirkel kun je doorbreken.
Door ontspanningsoefeningen en/of meditaties kun je zelf leren om je hartslag te vertragen. Hiervoor heb je geen medicatie nodig. Wel tijd en de discipline om dit regelmatig te doen. Anders werkt het niet.
Wanneer je spanningen ervaart tijdens je werk, is het raadzaam eens uit te zoeken waar deze spanning vandaan komt. Het kan bijvoorbeeld onzekerheid zijn. De oorzaak kun je dan bespreken met je psycholoog.
Groeten,
Edith Helwegen.
Bovenstaande vraag is beantwoord door
Edith Helwegen
Edith Helwegen is van oorsprong verpleegkundige en heeft jaren gewerkt als (coördinerend) verpleegkundige in een asielzoekerscentrum bij de medische opvang. Hier is ze veel stress, agressie en geweld tegen gekomen. Dit had veel impact op de asielzoeker zelf maar ook op het team van verpleegkundigen en artsen met als gevolg burnout van collega’s.
Nadat ze met de opleiding voor Coaching & Counselling was gestart is ze haar eigen praktijk ‘Serenity Coaching’ begonnen als stresscounsellor en loopbaanbegeleider. Edith begeleidt veel mensen met stressklachten en burnout. Ze heeft de Flow-Wolf methodiek gevolgd en combineert dit met Mindfulness.