Het likt me niet om van mijn overgewicht af te komen en ik reageer dit op iedereen af, ik begin echt een probleemgeval te worden, wat kan ik nog doen?
Ik zit zwaar in de problemen, ben gespannen voel me moe en kan het gezin niet eens meer normaal een antwoord geven - en dat omdat ik last heb van mijn overgewicht. Ik ben zo’n 20 kilo te zwaar en krijg het er niet meer af.
Door de bevalling heb ik bekkeninstabiliteit overgehouden in die mate dat ik niet te veel en niet te zwaar mag sporten, dus weinig beweging.
Ik zie het gewoon niet meer zitten en weet me geen raad meer. Alles maak ik stuk. Ik zeg dingen tegen mensen die ik eigelijk niet bedoel maar door de kwaadheid komt het gewoon uit mijn mond.
Zit het nou zo erg tussen mijn oren of ben ik echt een probleemgeval of voel ik me alleen maar zo.
Ik probeer er van alles aan te doen maar als ik aan een dieet begin red ik niet eens het einde van de week of ik ga alweer snoepen uit frustratie.
Wat moet ik nou. Hulp zoeken? Is er nou echt niets wat helpt?Danielle
Antwoord
Beste Danielle,De meeste mensen die willen afvallen maken een grote vergissing. Ze eten zo min mogelijk, bijvoorbeeld door het volgen van een crash-dieet. En ja, dan slaat de honger in een keer toe en dan wordt er plotseling heel veel gegeten. Jij noemt het al: je gaat na een periode van lijnen uit frustratie eten.
Beter is het te zorgen voor regelmaat in de voeding, waarbij je wel voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Een goede richtlijn is: eet om de 2 à 3 uur iets (een maaltijd of een tussendoortje) met koolhydraten. Koolhydraten zitten onder andere in: granen en graanproducten (waaronder brood, muesli, knäckebröd), fruit, aardappelen, pasta, rijst, melk en melkproducten (met uitzondering van kaas), koek en snoep (minder wenselijk).
Goede tussendoortjes zijn bijvoorbeeld: een stukje fruit, een schaaltje yoghurt, een plakje ontbijtkoek, een kopje soep, een sneetje knäckebröd met jam. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je tijdens de hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, warme maaltijd) voldoende binnenkrijgt. Op een dag heb je tenminste nodig:
- 5 sneetjes bruin brood. Brood is te vervangen door: muesli of cruesli, brinta en andere graanontbijten (drinkontbijt), roggebrood, knäckebröd Hersenaandoening (twee sneetjes knäckebröd voor een sneetje brood)
- halvarine op brood (dun besmeerd)
- 1 tot 2 plakken kaas (20 – 40 gram) en 1 tot 2 plakjes vleeswaren (15 – 30 gram; geen spek en worstsoorten). Caloriearme broodbeleggingen zijn onder meer: jam, appelstroop, sandwichspread, tonijn, marmiet, tartex (een vegetarische pasta), Hüttenkäse, selderiesalade.
- 2 stuks fruit (of vruchtensap)
- 2 – 3 glazen melk en melkproducten (karnemelk, yoghurt, vla, kwark), mager of halfvol
- ruime portie groente (minstens 2 ons per dag)
- bescheiden portie aardappelen, pasta of rijst (ca. 150 gram)
- bescheiden portie vlees, vis, kip of vegetarische vleesvervanging (ca. 75 gram bereid)
- margarine of olie voor de bereiding (wees er zuinig mee)
- 1 1/2 liter drinkvocht. Caloriearme dranken zijn: water, koffie en thee zonder suiker, magere melk en karnemelk, frisdrank light, bouillon, groentesap.
Daarnaast kun je jezelf af en toe iets extra lekkers toestaan, afhankelijk van hoe snel je gewicht wilt verliezen.
Misschien kun je met een fysiotherapeut bespreken welke vormen van lichaamsbeweging voor jou wel goed zijn?
Omdat je zoveel psychische problemen hebt, kun je ook overwegen contact te zoeken met een psycholoog of psychotherapeut. Dat kan via je huisarts.
Ik wens je veel sterkte toe.
Vriendelijke groet,
Frederike de Jong
Bovenstaande vraag is beantwoord door
Frederike de Jong
Frederike de Jong is diëtist en filosoof. Sinds 1993 begeleidt zij mensen met eetproblemen en eetstoornissen in haar praktijk te Amsterdam. In haar praktijk helpt zij mensen op een meer ontspannen manier om te gaan met eten en lichaamsgewicht. Tevens is zij auteur van het boek '10 Gouden Tips voor een goed gewicht'.
Wist je dat?
Je als MS-patiënt veel keuzevrijheid hebt bij het bepalen van je behandeltherapie? Ons nieuwe dossier 'Behandeling en therapiekeuze bij MS' geeft je handvatten bij het maken van deze keuze. Het geeft meer informatie over een onderhouds- en een acute behandeling. Ook wordt er een vergelijking gemaakt tussen de verschillende middelen die ingezet worden bij een onderhoudsbehandeling. Ook de behandeling van klachten en tips & tricks voor eventuele bijwerkingen komen aan de orde.
Klik hier om het dossier ‘Behandeling en therapiekeuze bij MS’ te lezen.