Antwoord

Beste SS

Je geeft aan dat er verband is tussen jouw gepieker en je lichamelijke klachten. Je wilt dan ook weten hoe je van dat gepieker af kunt komen.

Laat ik er vanuit gaan dat je niet helemaal wilt stoppen met dingen overdenken. Nadenken over mogelijke problemen kan namelijk goed helpen om tot oplossingen te komen. Dat wil je natuurlijk niet verliezen.

Als ik je goed begrepen heb lijkt het nadenken wat jij doet niet tot oplossingen te leiden. Integendeel, je krijgt er klachten van en je begint nu ook te piekeren over dat verpestende gepieker.

Daar zit je dan, vast in een vicieuze cirkel: piekeren over het stoppen met piekeren waardoor je lichamelijke klachten krijgt.

Je kunt je afvragen waarom je blijft piekeren als het je zo weinig helpt, integendeel je van de wal in de sloot helpt. Misschien dat je zelf kunt bedenken wat dat piekeren zo nodig maakt.

Soms is het zo dat mensen denken dat het misschien toch iets oplevert, of dat het niet piekeren juist ervoor zorgt dat er iets mis gaat. De gedachte ´ik mag niet piekeren´ kan ook juist het piekeren bevorderen. Dit is het zogenaamde ´roze-olifanten fenomeen´. Probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken. Je zult merken dat dit je niet lukt. Als je dus zegt tegen jezelf dat je niet mag piekeren zal het juist toenemen.

Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt proberen om invloed op het piekeren te krijgen. Om te beginnen zou je met jezelf kunnen afspreken dat je niet de hele dag gaat piekeren maar een vastgestelde periode van de dag.

Als je jezelf betrapt op piekeren zeg je tegen jezelf `stop´, en spreek je met jezelf af dat je verder mag piekeren op de vastgestelde periode. Je kunt bijvoorbeeld afspreken dat je elke dag een kwartier neemt om te piekeren.

Het lijkt me zinnig om, als je dit probeert, ook bij te houden op een vel papier wat het effect is op je klachten. Dus bijvoorbeeld een cijfer geven voor de klachten. Dit kun je voor elk uur van de dag doen, of op 3 momenten van de dag, en voor en na het piekeren.

Dit is een manier om wat meer zicht te krijgen op je piekergedrag.

Er is een boekje uit de serie ´Zorgen voor jezelf´ van uitgeverij Boom dat over piekeren gaat. Het beschrijft ook methoden om ermee om te gaan. Het heet ´je piekert je suf´ en is geschreven door H. Hermans.

Als je er zelf niet uitkomt kun je natuurlijk altijd nog professionele hulp zoeken.

Heel veel succes.

Met vriendelijke groeten, Hersenaandoening

Carla Prick, gz-psycholoog/psychotherapeut