Hoe kan ik mijn ideale lichaamsgewicht uitrekenen?
Ik wil graag weten hoe ik mijn ideale gewicht moet uitrekenen of misschien kan jij dat? Ik ben 1.76 en weeg 89.5 kilo. Hoe kan ik weten hoeveel ik moet afvallen? Ongeveer weet ik het wel: ik moet volgens mij zo rond de 75 kilo wegen, misschien nog wel minder. Zou jij mij kunnen helpen?
Antwoord
Beste Silly,Een grove maat voor het bepalen of iemand een gezond lichaamsgewicht heeft, is het aantal centimeters boven een meter lengte. Dit betekent voor jou (176 cm lang) dat een lichaamsgewicht van rond de 75 kg inderdaad wenselijk zou zijn.
Toch zit er een 'maar' aan deze meetmethode. De laatste jaren is duidelijk geworden dat naast de hoeveelheid lichaamsvet ook de verdeling van het vet over het lichaam een belangrijke maatstaf is voor de gezondheid. Vetophoping in de buik ('appel'-vorm) levert meer gevaar op voor hart en bloedvaten dan veel vet rond de heupen ('peer'-vorm). Bovendien is bij veel buikvet meer kans op het ontstaan van hoge bloeddruk, suikerziekte en jicht.
Een betrouwbare methode om te bepalen of iemand zou moeten vermageren is simpelweg de omvang van de taille meten met een meetlint. De taille-omtrek kun je zelf meten rond het slankste deel van de taille (zonder kleding). In het schema wordt een verschil gemaakt tussen mannen en vrouwen omdat mannen in het algemeen langer en breder gebouwd zijn dan vrouwen. Voorts onderscheiden we drie niveaus met bij behorende adviezen.
Taille-omtrek Advies
Niveau I Hersenaandoening Man: minder dan 94 cm Houden zo
Gezond gewicht Vrouw: minder dan 80 cm
Niveau II Man: 94- 102 cm Voorkom verdere toename
Overgewicht Vrouw: 80-88 cm in lichaamsgewicht
Niveau Ill Man: meer dan 102 cm Vermageren is nodig
Vetzucht Vrouw: meer dan 88 cm
Uit ervaring weten we dat voor gewichtsverlies èn voor behoud van een goed gewicht het volgende essentieel is: leer goede eet- en snoepgewoonten aan die bij u en uw leefsituatie passen, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging. Persoonlijke begeleiding van een diëtist kan u hierbij veel steun bieden. Ik wens u veel succes.
Met vriendelijke groet, Netty van Kaathoven
Bovenstaande vraag is beantwoord door
Netty van Kaathoven
Netty van Kaathoven werkt als diëtiste en voedingscoach in een zelfstandig gevestigde praktijk. Ze geeft workshops aan zowel mensen met overgewicht als aan diëtisten over "mentale coaching" bij het gelukkiger leren omgaan met eten. Daarnaast is zij auteur van leerboeken over voedings- en dieetleer. Ook schrijft zij regelmatig artikelen over voeding in naslagwerken en in diverse streekkranten. Haar website: www.voedingscoachching.nl
Wist je dat?
Je als MS-patiënt veel keuzevrijheid hebt bij het bepalen van je behandeltherapie? Ons nieuwe dossier 'Behandeling en therapiekeuze bij MS' geeft je handvatten bij het maken van deze keuze. Het geeft meer informatie over een onderhouds- en een acute behandeling. Ook wordt er een vergelijking gemaakt tussen de verschillende middelen die ingezet worden bij een onderhoudsbehandeling. Ook de behandeling van klachten en tips & tricks voor eventuele bijwerkingen komen aan de orde.
Klik hier om het dossier ‘Behandeling en therapiekeuze bij MS’ te lezen.