Mag je water en fruit voor, tijdens of na de maaltijd gebruiken als je wilt afvallen? Wat is een goed gewicht bij een lengte van 1.80 m?
Hallo Netty,
Mijn vriend is vanaf mei dit jaar op dieet en is 11,5 kilo (103-91.5) afgevallen!!!!!!!!!
Nu had ik een paar vragen: Mag je water etc. drinken vlak voor, tijdens of vlak na het eten? En mag dit met fruit? Hoelang moet je anders wachten? Hoeveel zou mijn vriend ongeveer moeten wegen? Hij is 1.80 en 21 jaar.
Bij voorbaat dank, Linne
Antwoord
Beste Linne,Allereerst wil ik mijn complimenten geven aan uw vriend voor het bereikte resultaat. Water drinken voorafgaand aan de maaltijd kan een hongerige maag al wat stillen en werkt dus in dit kader positief. Tijdens de maaltijd water drinken hoeft geen probleem te zijn indien de maaltijd goed gekauwd wordt. Ook drinken na een maaltijd kan absoluut geen kwaad.
Fruit vooraf, tijdens of na de maaltijd wordt door de meeste mensen prima verdragen. Alleen wanneer deze combinatie niet lekker ‘valt’ in de maag, is dit af te raden. Mijn advies is dan ook: luister naar uw maag. Die geeft wel aan wat wel of niet goed verdragen wordt.
Een grove maat voor het bepalen of iemand een gezond lichaamsgewicht heeft, is het aantal centimeters boven een meter lengte. Hersenaandoening Stel u bent 180 cm lang, dan zou een lichaamsgewicht van rond de 80 kg wenselijk zijn. Toch zit er een 'maar' aan deze meetmethoden. De laatste jaren is duidelijk geworden dat naast de hoeveelheid lichaamsvet ook de verdeling van het vet over het lichaam een belangrijke maatstaf is voor de gezondheid. Vetophoping in de buik ('appel'-vorm) levert meer gevaar op voor hart en bloedvaten dan veel vet rond de heupen ('peer'-vorm). Bovendien is bij veel buikvet meer kans op het ontstaan van hoge bloeddruk, suikerziekte en jicht.
Een betrouwbare methode om te bepalen of iemand zou moeten vermageren is simpelweg de omvang van de taille meten met een meetlint. De taille-omtrek kunt u zelf meten rond het slankste deel van de taille (zonder kleding). In het schema wordt een verschil gemaakt tussen mannen en vrouwen omdat mannen in het algemeen langer en breder gebouwd zijn dan vrouwen. Voorts onderscheiden we drie niveaus met bijbehorende adviezen.
Taille-omtrek Advies
Niveau I Man: minder dan 94 cm Houden zo
Gezond gewicht Vrouw: minder dan 80 cm
Niveau II Man: 94- 102 cm Voorkom verdere toename
Overgewicht Vrouw: 80-88 cm in lichaamsgewicht
Niveau Ill Man: meer dan 102 cm Vermageren is nodig
Vetzucht Vrouw: meer dan 88 cm
Uit ervaring weten we dat voor gewichtsverlies èn voor behoud van een goed gewicht het volgende essentieel is: leer goede eet- en snoepgewoonten aan die bij u en uw leefsituatie passen, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging. Persoonlijke begeleiding van een diëtist kan hierbij veel steun bieden. Ik wens uw vriend veel succes.
Met vriendelijke groet,
Netty van Kaathoven
Bovenstaande vraag is beantwoord door
Netty van Kaathoven
Netty van Kaathoven werkt als diëtiste en voedingscoach in een zelfstandig gevestigde praktijk. Ze geeft workshops aan zowel mensen met overgewicht als aan diëtisten over "mentale coaching" bij het gelukkiger leren omgaan met eten. Daarnaast is zij auteur van leerboeken over voedings- en dieetleer. Ook schrijft zij regelmatig artikelen over voeding in naslagwerken en in diverse streekkranten. Haar website: www.voedingscoachching.nl
Wist je dat?
Je als MS-patiënt veel keuzevrijheid hebt bij het bepalen van je behandeltherapie? Ons nieuwe dossier 'Behandeling en therapiekeuze bij MS' geeft je handvatten bij het maken van deze keuze. Het geeft meer informatie over een onderhouds- en een acute behandeling. Ook wordt er een vergelijking gemaakt tussen de verschillende middelen die ingezet worden bij een onderhoudsbehandeling. Ook de behandeling van klachten en tips & tricks voor eventuele bijwerkingen komen aan de orde.
Klik hier om het dossier ‘Behandeling en therapiekeuze bij MS’ te lezen.