Antwoord

Beste Maricile,

Hoge bloeddruk ontstaat door een combinatie van overgewicht, te weinig bewegen, roken en stress. Door uw leefwijze aan te passen kunt u uw bloeddruk omlaag brengen.

In uw geval is er sprake van overgewicht. Uw ideale gewicht ligt tussen 61 – 76 kilogram, maar dat zou betekenen dat u streng moet vermageren. Echter als u 10 procent van uw huidige lichaamsgewicht (dus 90 kilo minus 10 procent = 9 kilo) afvalt, heeft dat al een positief effect op uw gezondheid.

Voor het bereiken van een gezond gewicht en het verlagen van uw bloeddruk kunt u op het volgende letten:

- Eet weinig vet en veel koolhydraten
- Kies voor onverzadigde vetten (vooral in plantaardige producten) in plaats van verzadigde vetten (vooral in dierlijke producten)
- Eet dagelijks minimaal 200 gram groente en twee stuks fruit
- Kies voor volkoren producten met veel voedingsvezels
- Gebruik drie hoofdmaaltijden per dag en maximaal drie keer iets tussendoor
- Drink 1,5 – 2 liter vocht per dag (10 – 13 glazen). Drink bijvoorbeeld bij elke maaltijd een glas water, dan heeft u ook minder trek in een uitgebreide maaltijd
- Kies voor variatie. Op die manier krijgt u voldoende vitamines, mineralen en sporenelementen binnen
- Ga meer bewegen. Het liefst een half uur per dag extra lichaamsbeweging waarbij u uw hart sneller voelt kloppen
- Door minder zout te eten is de kans groot dat uw bloeddruk omlaag gaat

Behalve Hoge bloeddruk heeft u last van jeuk. Een 'bloedzuiverend' dieet bestaat eigenlijk niet, maar als u zich goed voelt bij een voeding met minder suiker en meer zure producten is dat prima.

Jeuk kan een bijverschijnsel zijn van suikerziekte (diabetes mellitus) of van een voedselallergie, maar daarvoor zult u contact op moeten nemen met uw huisarts. Deze kan wellicht een meer precieze diagnose stellen m.b.t. de jeuk.

Met vriendelijke groet,

Majorie Former, diëtist