Kunt u me een paar nekoefeningen aanraden?
Ik heb op mijn rondreis door Nieuw Zeeland een auto-ongeluk gehad. Ik zat aan de linkerkant waar we werden aangereden. De volgende dag is er door een dokter whiplash bij me geconstateerd (aan de rechterkant van mijn nek). Er zijn foto's gemaakt om erstiger uit te sluiten. Daar er daar geen fysio aanwezig was in verband met kerstvakantie raadde de arts aan regelmatig wat oefeningen te doen namelijk hoofd omhoog en rustig weer naar beneden. Inmiddels gaat het wel steeds beter met me (1 week na de aanrijding) maar omdat het nog ruim twee weken duurt voor ik weer thuis ben zou ik graag wat extra oefeningen willen kunnen doen. Kunt u me een paar oefeningen aanraden? Zodra ik thuis ben ga ik naar de fysio. Alvast hartelijk dank.
Antwoord
beste Yf,Als je je nek wilt oefenen kun je het best gewoon de normale bewegingen van je hoofd nadoen. Dus jaknikken, nee schudden en je oor op je schouder leggen. Dit dan zo ver als je kunt ZONDER dat het echt pijn gaat doen, een beetje trekken mag wel, maar dat is de grens. Doe alles 10-15 keer, drie keer per dag. Gaat het moeilijk, neem dan pijnstilling erbij om e.e.a. mogelijk te maken.
Daarnaast is je slaaphouding erg belangrijk: zorg voor voldoende 'opvulling' tussen hoofd en schouder, bijvoorbeeld door een handdoek op te rollen naast het kussen.
Bovenstaande vraag is beantwoord door
Wouter Stenvers
Wouter Stenvers werkt als huisarts, en is onze vaste gezondheidsplein arts. Hij beantwoordt vragen op allerlei gebieden, maar is met name geinteresseerd in hart- en vaatziekten, longziekten en kindergeneeskunde. Hij is getrouwd en heeft twee dochters.